Когда у вас возникают негативные эмоции необходимо проводить данную практику, ведь мы никогда не расслабляемся полностью даже когда спим. Как справляться со своими эмоциями? В этом поможет определённая техника расслабления, выполнить которую по силам каждому.
Порядок выполнения техники
Для этого нужно полностью расслабиться и войти в определенное состояние близкое к трансу. В начале занятия поставьте себе задачу, что после выполнения данной техники я буду спокоен, я буду отдохнувший, я буду хорошо себя чувствовать.
Если во время выполнения упражнения Вам захочется спать, примите удобное положение и смело спите.
Этапы техники расслабления:
1. Нужно сесть на стул или диван, чтобы Ваши плечи полностью касались спинки. Посидите так несколько минут с закрытыми глазами, голова должна немного свисать вперед.
2. Представляем, что Вы не можете двигать своими руками и ногами дальше выполняем в такой последовательности:
- Не могу двигать пальцами на ногах.
- Не могу разогнуть колени.
- Не могу подвигать туловищем в пояснице.
- Не могу глубоко вдохнуть.
- Не могу поднять плечи вверх.
- Не могу подвигать пальцами рук.
- Не могу согнуть кисти.
- Не могу согнуть локти.
- Не могу покрутить головой.
Данную программу Вы должны проделать несколько раз.
3. Представьте, что Вам в лицо дует ветерок и раскачивает Ваше тело, при этом считаем про себя раз на вдохе, два на выдохе. Делать такое упражнение нужно как можно дольше.
4. Главное делать нужно, не спеша и Вы сами не поймете, как окажетесь в состоянии глубокого сна, а когда проснетесь, почувствуете, что Вы очень хорошо отдохнули.
Во время практики не отвлекайтесь на различные мысли и не переживайте за время которое Вы потратили. К удивлению Вы увидите, что прошло совсем мало времени.
