В этой статье я расскажу вам о ряде факторов, которые приводят человека к появлению гипертонического заболевания, а также дам рекомендации по улучшению общего состояния при повышенном артериальном давлении.
Мутации заболеваний, связанных с артериальным давлением
Я могу сказать, что такие мутации связаны с изменениями нашего быта и образа жизни. На сегодняшний день риску заболеть артериальной гипертензией подвержен практически каждый человек, независимо от возраста и общего состояния здоровья.
- В последнее время артериальная гипертензия все чаще переходит в хроническую форму и не подлежит излечению фармакологическими препаратами.
- Данное заболевание очень «помолодело». Среди больных встречаются люди, возрастом 22 лет и даже младше. Раньше было принято считать, что повышенным давлением болеют мужчины от 40 лет и женщины после климактерического периода. Я могу сказать, что сейчас все очень изменилось: уже есть детская гипертония, есть заболевание гипертонии женщин среднего возраста и т.д.
- Если раньше считалось, что основными факторами риска для развития артериальной гипертензии являются проблемы, связанные с ожирением, то сейчас картина изменилась. У меня есть ряд пациентов, у которых нет жировых отложений, но есть заболевание гипертонии. То есть это женщины, которые страдают атонией, имеют астеническое телосложение, но, тем не менее, страдают от повышения артериального давления.
Основные причины появления артериальной гипертензии
Я считаю, что основной причиной артериального давления являются пять элементов:
1. На первое место необходимо поставить недостаточное количество физических нагрузок
Давление повышается, когда человек ведет малоподвижный образ жизни. Часто мы думаем, что достаточно активны, но на самом деле это не так. Человеку необходимы и физические нагрузки, и ходьба.
Человеку, у которого есть гипертоническое заболевание сердца, необходимо в течение дня делать не менее 5000 шагов. Не обязательно бегать трусцой, вполне подойдут прогулки. Несмотря на холода, постарайтесь включить в свой образ жизни физические и кардио- нагрузки.
2. Вторая причина, как ни странно, – недосыпание
Человек, который живет в современном социуме, нагружает себя большим количеством информации. После таких психических нагрузок людям необходимо гораздо большее количество сна, чем это было 10-20 лет назад.
Количество стресса в наше время увеличилось. Он проникает через информационное поле – телефоны, компьютеры, всевозможные гаджеты. Стрессовые ситуации, которые возникают на фоне жизни в большом социуме, приводят к тому, что у человека появляется бессонница или укорачивается сон.
Это связано с тем, что человек даже в кровати не расстается со смартфоном, желая «еще немножко посидеть в интернете». Вы сами знаете, что это «немножко» растягивается на часы, и от этого сокращается количество сна. Мой совет такой: ложась спать, убирайте из своей комнаты все, что может отвлекать вас от здорового сна.
Человеку необходимо спать от 7 до 9 часов. Если вам приходится обрабатывать большое количество информации, то сна необходимо еще больше.
Я рекомендую посчитать то количество часов, которое вы обычно спите на протяжении суток. Если вы не получаете 7-9 часов здорового сна, то у вас рано или поздно начнет появляться артериальная гипертензия.
Чем она чревата? Все знают, что последствия гипертонии гораздо сложнее лечить, чем саму гипертонию. Эти последствия иногда приводят даже к летальному исходу: это может произойти в виде ишемического инсульта, геморрагического инсульта, ишемического заболевания сердца, инфаркта миокарда, и т.д.
3. Третья причина развития артериальной гипертензии – человек недостаточно потеет
Необходимо, чтобы физическая активность заканчивалась выпотеванием человека. Для этого необходимо дополнительное количество жидкости. Любые движения выполняйте на протяжении нескольких минут, после этого выпивайте несколько глотков воды – отдыхайте.
При этом измеряйте пульс. В случае, если ваш пульс выше 120, то вам необходимо отдыхать дольше. После этого вновь приступайте к активной физической нагрузке. Это могут быть приседания, ходьба на месте и т.д.
Обязательно следите за тем, чтобы ваш пульс не очень сильно ускорялся. Естественно, чередуйте физическую активность с состояниями реабилитации и успокоения. До и после физических нагрузок употребляйте небольшое количество жидкости в виде чистой воды.
4. Четвертая причина – нервные состояния, перегрузка нервной системы
Переизбыток информации очень часто приводит человека к волнению. Физиологически это перегружает центральную нервную деятельность и вызывает ее истощение. По моему мнению, человеку необходимы определенные инструменты, которые помогут успокаивать свою центральную нервную деятельность. Таким инструментом может являться медитация.
Я считаю, что человек обязательно в течение дня должен уделять 10-15 минут обычной медитации. Такая медитация может проводиться сидя или лежа. Любую медитацию можно проводить с открытыми или с закрытыми глазами.
Я рекомендую проводить две медитации
Первая медитация:
И после этого – вы просто лежите, делая глубокие вдохи и выдохи. Данная медитация может стать для вас эффективным инструментом, чтобы работать со своими психоэмоциональными состояниями.
Вторая медитация:
Тем самым мы находим инструментарий для того, чтобы управлять всплесками своего психоэмоционального состояния. Любые медитационные практики приводят к возможности регулировать свои нервные вспышки. Любые медитации со временем улучшают состояние человека при заболевании артериальной гипертензии.
5. Употребление вредных продуктов питания
Если вы имеете заболевание артериальной гипертензии, то вам необходимо исключить:
- Продукты с высоким содержанием глюкозы: пирожные, торты, чай с медом и прочие сладости. А также глюкозу в чистом виде – ее необходимо по возможности устранять людям, у которых есть предпосылки к появлению артериальной гипертензии.
- Стимуляторы, тонизирующие напитки – чай и кофе. Если даже у вас пониженное давление, и вы пьете чай и кофе, то знайте: появление артериальной гипертензии — дело времени.
- В первой половине дня увеличьте употребление жирной пищи, как бы странно это ни звучало. Употребляйте хотя бы небольшое количество оливкового масла, небольшое количество органических жиров. Это улучшит процесс отхода желчи и поможет разгрузить ваши почки и печень.
Очень часто врачи говорят о том, что у человека есть его «рабочее давление». Считается, что артериальная гипертензия — это когда систолическое давление выше 120 (130), а диастолическое – выше 80 (90). Считается, что давление 130-140 на 90 – это нормальное давление.
Я же хочу вам сказать, что это не так. На самом деле у человека давление должно быть не выше 120 на 80. Гипотензивные препараты, адреноблокаторы или мочегонные препараты снижают давление, но не приводят его в норму – 120 на 80.
Заболевание артериальной гипертензии на сегодняшний день является одним из самых опасных заболеваний, на которое, как ни странно, человек обычно не обращает никакого внимания.
Если вы будете выполнять рекомендации, изложенные в данной статье, то это поможет вам предупредить развитие гипертонии, а также уменьшить риск наступления негативных последствий.
