Некоторые не считают нужным заниматься медитацией и тратить на неё своё время по одной простой причине – не представляют себе, зачем она им нужна, что может дать! Просто сидеть и что-то там созерцать – для таких людей это в лучшем случае напрасная трата времени, а в худшем – они могут подумать, что для практиков медитации самое место в лечебнице. Им нужна цель и какая-то ощутимая польза. Это привычный для современных людей прагматичный взгляд, в котором нет ничего плохого.
Но тогда почему эта древняя практика настолько популярна в нашем мире высоких технологий? Её практикуют многие, в том числе известные люди. Значит, что-то она всё-таки даёт какую-то пользу! Другое дело, нужна ли данному конкретному человеку именно та польза, которую приносит описываемая практика. Чтобы понять, нужно ли вам этим заниматься, рассмотрим, что даёт медитация.
Что может дать медитация современному человеку
Немного о том, что такое медитация, чтобы не было путаницы. Сейчас так много информации, что некоторые источники вносят путаницу. Так вот, медитация – это созерцательная практика, по сути – состояние расслабленной сосредоточенности, когда происходит наблюдение за чем-либо без напряжения.
Её нельзя совмещать с обдумыванием планов или мысленно уговаривать себя расслабиться, или концентрировать поочерёдно внимание на разных участках тела для того, чтобы ощутить там тепло или расслабить их, или делать что-либо ещё кроме расслабленного созерцания.
Есть другие техники, например аутотренинг, но это не медитация. Чтобы медитация работала, делать её нужно правильно, тогда её цели обязательно будут достигнуты. Это важно для понимания того, какой прок от медитации.
1. Расслабление
Когда вы начинаете медитировать правильно, вы расслабляетесь. Первое, что даёт медитация – исчезает напряжение. Для этого не надо заставлять себя расслабляться или давать соответствующие мысленные установки во время практики. Расслабление как бы происходит само за счёт временного отрешения от негативных напрягающих факторов. Вы словно отгораживаетесь от них, они далеко-далеко и не влияют на вас. Никакие специальные слова не нужно повторять, это просто так происходит. Благодаря расслаблению вы по-настоящему отдыхаете!
2. Концентрация внимания
Несмотря на глубокое расслабление, человек не засыпает. Это достигается не потому, что практик усилием воли пытается взбодриться или сознательно заставляет себя не спать, а потому, что внимание сконцентрировано и собрано как луч в один спокойный, но невероятно плотный пучок, направленный на объект созерцания.
3. Остановка внутреннего диалога
Мысли в голове успокаиваются и исчезают, наступает внутренняя тишина. Но опять же, не потому, что практик усилием воли их блокирует, а опять же, происходит это, как бы само собой, поскольку всё внимание направляется на спокойное созерцания, внимание не используется для убирания мысленных слов в медитации.
При правильной практике для внутреннего диалога попросту не остаётся ресурсов, которые полностью задействованы на спокойное созерцание, видение/слышание чего-либо как оно есть, без оценочной призмы беспокойного ума.
4. Упорядочение потоков энергии в теле
Это опять же достигается не благодаря сознательной концентрации внимания на потоках и каких-то манипуляциях с ними, а из-за общей гармонизации состояния. При правильном проведении практики, опять же.
5. Восстановление энергии, бодрость
Есть практики, которые направлены специально на накопление энергии в теле, в процессе их выполнения производятся какие-то сознательные манипуляции с энергией. В медитации же энергия восстанавливается не потому, что практик именно намерено с ней работает, а потому, что благодаря расслаблению, отвлечению внимания от проблем и любого негатива тело отдыхает, потоки гармонизируются, а энергия перестаёт теряться и тратиться на ненужное.
Если во время медитации вы вынуждены бороться со сном или после практики чувствуете сонливость, усталость, а не бодрость – вы делаете что-то неправильно!
Медитация – предельно простая практика, это просто расслабление и направление всего доступного внимания на созерцание выбранного объекта или явления. Всё. Ничего больше. Но! Она даёт описанные выше эффекты, помогающие справиться со стрессом, стать менее раздражительным и более эффективным, даже решить некоторые проблемы со здоровьем, например снизить повышенное артериальное давление.
Но главное – медитация позволяет видеть вещи такими, какие они есть, без оценочных искажений беспокойного ума. Ну и конечно, медитация делает нас счастливее.
Что мешает медитации в повседневной жизни
Возможно ли медитировать, живя в суете современного города? Как достичь тишины ума прямо у себя в квартире, не сбегая для этого в пещеры и ашрамы? Давайте разберёмся!
А что собственно может помещать истинному искателю высшего знания? Ну, если этот искатель вынужден каждый день зарабатывать себе на жизнь, вращаться в обществе, живя обычной городской жизнью, то, мягко говоря, помешать может многое.
1. Нескончаемый поток мыслей
Хорошо йогам, сидящим в позе лотоса где-то в Гималаях! Им не приходится ходить на работу, толкаться в переполненном транспорте, общаться с недалёкими грубыми коллегами, выполнять прихоти и капризы начальства. Как современному человеку при таком обилии информации вокруг оставаться невозмутимым? Как концентрироваться на своём дыхании, если завтра сдавать отчёт, а ещё надо обдумать, что надеть на новогодний корпоратив?
Мысли, приходящие к нам во время медитации, – это нормально. И к умудрённому опытом йогу в Гималаях они тоже регулярно заглядывают.
Только он, в отличие от нас, знает, как с ними поступать. Опытный в этом деле человек, не будет препятствовать появлению мыслей, но также не будет и зацикливаться на них. Приходит вам в голову идея, а вы её рассматриваете отстранённо, словно со стороны, и позволяете ей исчезнуть.
Со временем вы научитесь лучше понимать свою суть, наблюдая за этими мыслями. А пока важно просто научиться отпускать их, не начиная развивать дальше возникающие идеи: пришли и ушли, а мы дальше следим за дыханием.
2. Неподходящий настрой
Как же настроиться на эту волну спокойствия и наблюдения? Слава прогрессу, сейчас у нас есть интернет! Проще всего найти на ютубе видео из храма, где поют мантры, или лекцию мудреца, чьи мысли созвучны вашим. Это поможет поймать нужное состояние. Можно тихонечко послушать их. А когда необходимый настрой будет пойман, просто выключите видео и погрузитесь в созерцание себя настоящего.
3. Обстановка не способствует самопознанию
Так создайте нужную обстановку! Большая и шумная семья не даёт медитировать? Сообщите им, что вы очень устали и вам просто необходимо побыть в тишине и покое. В этом случае полезно будет включить фоновую музыку, которая бы заглушала другие посторонние звуки. Закройтесь в свободной комнате, прислушайтесь к звукам мелодии или мантр и от них постепенно переходите к своему дыханию.
Существует такая медитация на свечу. Нужно расположить горящую свечу на уровне своего лица, на расстоянии примерно одного метра от себя. Запаситесь салфетками, такая техника позволяет хорошенько прогреть своё тело, вместе со всеми тонкими каналами. Возможно, у вас побегут слёзы, пот, и так далее.
Просто выключаете в комнате электрический свет, садитесь на пол напротив свечи и, не моргая, смотрите на пламя. Зрение от этого не испортится, не волнуйтесь. А несколько минут тишины и пребывания в настоящем моменте вы точно получите. Этот согревающий метод, как нельзя лучше подходит для зимы.
4. Тяжело долго сидеть в одной позе
Особенно если вы с непривычки пытаетесь сидеть со скрещенными ногами. А ведь это вовсе необязательно. Главное – сохранять позвоночник прямым, чтобы он служил как бы антенной между землёй и небом, условно говоря. Можно сесть на колени, в так называемую, «позу ученика» или «позу молящегося».
Если у вас проблемы с коленями, подложите под них плед, валик, одеяло – да что угодно! Создайте комфортные условия для своего тела, ведь мы должны быть ему благодарны. Оно так старается для нас каждый день, а мы ленимся уделить ему хотя бы толику внимания.
Кстати говоря, о теле: хорошо бы начать заниматься йогой. Тогда и сидеть долгое время в одной позе будет не так трудно, и мысли обуздать получится намного легче. Это не слепая пропаганда йоги, а простой факт.
5. Отсутствие времени
Это уже вопрос о вашей организованности и мотивации. Неужели вымыть пол на кухне важнее, чем привести в баланс свой разум? Ведь можно отрегулировать свой график жизни так, чтобы успевать больше. Например, научиться засыпать до наступления полночи, вставать чуть раньше, уделять должное внимание своему организму, устроив ему пробуждение под душем и хотя бы 15-минутные занятия йогой.
Даже не обязательной йогой, любые физические упражнения будут во благо. Со временем, при таком образе жизни, начнёт находиться больше времени и для выполнения домашних обязанностей, и для занятия саморазвитием.
Несомненно, посещение ашрама или буддистского монастыря дадут мощнейший толчок в практике и быстрее принесут результаты!
Но понемногу заниматься самостоятельно вы способны даже в условиях собственной квартиры, несмотря на всю суету повседневности. Было бы желание, а возможность осуществить можно изыскать всегда. Жаль только, что мы предпочитаем находить тысячу «отмазок», чтобы не заниматься. Так давайте отойдём от этого распространённого шаблона, и сделаем хотя бы шаг навстречу себе, настоящему, выполняя техники медитации и просто наблюдая за дыханием.
